越野,遇到大幅度爬升,该怎么办

国庆假期爬狼牙山，从景区入口登到棋盘陀顶峰的烈士纪念塔，再折返回到起点，往返全程6km，爬升m，有级台阶。

再来看两个，爬升幅度比较大的赛事：

国贸垂直马拉松，从底层到顶端停机坪，楼层83个，台阶级，爬升米。

TNF北京香山好汉坡赛道，1.5公里，爬升米。

以上赛事有个共同点，就是在极短的距离之内，有一个极大的爬升，坡度很大，接近垂直。在这种情况下，如何对应呢？

上坡时人受到重力的分量和垂直于地表面的摩擦力，必须要克服这两种力而做功，通俗一点说就是上坡时要将自己往上提。

考虑到陡坡的特点，一般使用小步幅的方法，坡度越陡，步幅越要小。如果想要保持前进速度，就必须提升步频。

跟平地跑步类似，向前倾斜可以利用重力爬坡。从脚踝处向前倾斜，髋部和腹部要在脚部前面，保持肩部、背部和臀部成一条直线。

在角度特别大的坡道，姿势一定会变形。过度的前倾会使身体弯曲，并且阻碍呼吸。无论怎么走，身体都要尽量保持直线状态。

上陡坡时，由于坡度及地势的原因，脚尖会先着地，脚跟随后轻轻着地或不着地，这种方法虽然很好用，速度也快，但只限攀爬陡坡，不能形成习惯。

长期的脚尖着地，足弓和小腿用力太多，会导致脚踝发肿和小腿酸痛。跟平地跑步一样，合理的跑步姿势是全脚掌着地。

上陡坡的时候，使用双杖可以有效地利用上肢力量，来缓解下肢的承重，同时也可以让上身保持挺立。在可能的情况下，手脚并用能够很好地节省体力。

面对大幅度爬升，意志力是很重要的。不要被距离和爬升所吓住，要把注意力集中在呼吸、姿势和用力上。把赛道分成几个分段来完成，力求眼前这部分的安全和高效。

上山是一个比较费体力的过程，最能检验一个人的体能。平时的训练量的积累在此时就显现出来，所以跑量才是王道，每一步都算数。